우리가 사과를 먹어야 하는 이유 feat. 사과 효능

건강을 개선할 수 있는 간단하고 경제적인 방법을 찾고 계신가요? 사과만 있으면 됩니다. 이 과일에는 장 건강 증진부터 심장병과 당뇨병 같은 만성 질환의 위험 감소에 이르기까지 다양한 이점을 제공하는 영양소가 가득합니다. 식단에 사과를 추가하면 얻을 수 있는 몇 가지 주요 이점을 살펴보세요.

다이어트

사과는 식이섬유가 풍부하여 식후 포만감과 만족감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 체중을 감량하거나 건강한 체중을 유지하려는 경우 특히 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 배변을 조절하고 변비를 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 사과를 간식으로 먹는 것은 단맛을 만족시키는 건강한 방법이 될 수 있습니다. 사과는 자연적으로 달콤하고 포만감을 주며 섬유질과 비타민 C와 같은 중요한 영양소를 함유하고 있습니다. 껍질을 포함한 과일 전체를 먹으면 껍질에 섬유질과 플라보노이드 및 페놀 화합물과 같은 영양소가 포함되어 있기 때문에 추가적인 이점을 얻을 수 있습니다.

 

비타민C

사과는 활성산소로 인한 세포 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 중요한 항산화제인 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 비타민 C는 또한 피부를 젊고 탱탱하게 유지하는 데 도움이 되는 단백질인 콜라겐 생성에 필수적입니다.

 

장 건강

사과를 섭취하면 장내 유익한 박테리아의 성장을 촉진하여 장 건강도 개선할 수 있습니다. 사과에는 소화관 내 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스가 함유되어 있기 때문입니다.

 

질병 예방

사과는 항염증 및 항산화 효과가 있는 것으로 밝혀진 식물 화합물인 폴리페놀의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 화합물은 심장병, 암, 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 사과를 먹으면 뇌졸중 위험을 낮추는 데도 도움이 될 수 있습니다. 2017년의 한 연구 검토에 따르면 섬유질을 가장 많이 섭취하는 사람은 뇌졸중 위험이 낮다고 합니다. 식단에 사과를 추가하면 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 일주일에 사과를 몇 개만 먹어도 혈당 수치에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 하루에 사과 한 개를 먹으면 제2형 당뇨병 발병 위험을 28%까지 낮출 수 있다고 합니다.

 

콜레스테롤 수치 조절

사과에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 수용성 식이 섬유의 일종인 펙틴이 함유되어 있습니다. 일부 연구에 따르면 하루에 중간 크기의 사과를 2~3개까지 섭취하면 총 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다고 합니다.

 

수면의 질 향상

잠자리에 들기 전에 사과를 먹으면 멜라토닌, 칼륨, 탄수화물 함량으로 인해 수면의 질이 향상될 수 있습니다. 그러나 잠자리에 들기 직전에 과식이나 간식을 먹으면 오히려 반대 효과가 나타날 수 있다는 점에 유의해야 합니다.

 

지금까지 우리가 사과를 먹어야 하는 이유에 대해서 알아보았습니다. 위와 같이 사과를 먹는다면 건강에 좋은 영향을 미치기 때문에 오늘부터 하루 한 개의 사과를 섭취해 보는 건 어떨까요? 항상 건강하시길 바랍니다.